Sauna in der Schwangerschaft: Worauf du achten solltest

Sauna in der Schwangerschaft: Worauf du achten solltest

Die wohltuende Wärme einer Sauna kann in der Schwangerschaft besonders verlockend sein. Schließlich verspricht sie Entspannung, Stressabbau und Linderung von verschiedenen Beschwerden, die Schwangere oft begleiten. Doch Vorsicht ist geboten, denn die hohen Temperaturen können für Mutter und Kind Risiken bergen. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Sauna in der Schwangerschaft wissen musst, um eine fundierte Entscheidung treffen zu können.

Die Vorteile von Sauna in der Schwangerschaft

Die Frage, ob ein Saunabesuch während der Schwangerschaft tatsächlich Vorteile bringt, ist nicht eindeutig geklärt. Einige Studien deuten auf positive Effekte hin, während andere keine eindeutigen Ergebnisse liefern. Dennoch sprechen einige Faktoren dafür, dass die Wärme der Sauna für Schwangere in bestimmten Fällen wohltuend sein kann:

• Stressabbau und Entspannung: Die Wärme der Sauna wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus und kann zu einer tiefen Entspannung führen. Dies kann wiederum Stresshormone senken und die allgemeine Stimmung verbessern. Gerade in der Schwangerschaft, die oft mit erhöhtem Stress verbunden ist, kann die Sauna als wertvolles Werkzeug für die Entspannung dienen.
• Verbesserung der Durchblutung: Die Wärme der Sauna führt zu einer Erweiterung der Blutgefäße, was die Durchblutung in den Armen, Beinen und Organen verbessert. Dies kann die Versorgung des Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen fördern. Eine bessere Durchblutung kann auch dazu beitragen, Wassereinlagerungen zu reduzieren, die in der Schwangerschaft häufig vorkommen.
• Linderung von Muskelschmerzen: Die Wärme der Sauna kann Verspannungen lösen und Muskelschmerzen lindern, die durch die Schwangerschaft entstehen können. Dies kann insbesondere bei Rückenschmerzen oder Schmerzen in den Beinen hilfreich sein. Die Schwangerschaft belastet den Körper stark, und die Sauna kann helfen, diese Belastungen zu reduzieren.
• Erleichterung von Atembeschwerden: Die Wärme der Sauna kann die Atemwege erweitern und die Atmung erleichtern. Dies kann hilfreich sein, wenn Schwangere unter Atembeschwerden leiden, die durch die Schwangerschaft verursacht werden. Insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft, wenn das Baby auf die Lunge drückt, kann die Sauna etwas Luft verschaffen.

Die Risiken von Sauna in der Schwangerschaft

Obwohl die Sauna in der Schwangerschaft einige Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Risiken nicht zu unterschätzen. Die hohe Temperatur in der Sauna kann für Mutter und Kind gefährlich sein und zu folgenden Komplikationen führen:

• Überhitzung des Körpers und des Babys: Die hohe Temperatur in der Sauna kann zu einer Überhitzung des Körpers der Schwangeren führen. Dies kann wiederum zu einer Überhitzung des Babys im Mutterleib führen, was zu verschiedenen Komplikationen wie Herzrhythmusstörungen oder Sauerstoffmangel führen kann. Gerade im ersten Trimester ist das Baby besonders empfindlich gegenüber hohen Temperaturen, da sich die Organe noch entwickeln.
• Dehydration: Die hohe Temperatur in der Sauna führt zu vermehrtem Schwitzen und somit zu einem Flüssigkeitsverlust. Dies kann zu Dehydration führen, die sowohl für die Schwangere als auch für das Baby gefährlich sein kann. Dehydration kann zu Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und sogar zu Komplikationen bei der Geburt führen.
• Erhöhte Herzfrequenz: Die hohe Temperatur in der Sauna kann zu einer erhöhten Herzfrequenz führen, die für die Schwangere und das Baby belastend sein kann. Bei Schwangeren mit bereits bestehenden Herzproblemen kann die Belastung durch die Sauna besonders hoch sein.
• Erhöhter Blutdruck: Die hohe Temperatur in der Sauna kann zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen. Dies kann für Schwangere mit bereits bestehenden Bluthochdruck gefährlich sein. Ein hoher Blutdruck kann zu Komplikationen wie Präeklampsie führen, die schwerwiegende Folgen für Mutter und Kind haben kann.
• Risiko einer Frühgeburt: Es gibt Hinweise darauf, dass Saunabesuche in der Schwangerschaft das Risiko einer Frühgeburt erhöhen können. Dies ist jedoch nicht eindeutig belegt. Die Forschung zu diesem Thema ist noch nicht abgeschlossen, und es gibt noch viele offene Fragen.
• Schwangerschaftstoxikose: Die Sauna kann die Symptome von Schwangerschaftstoxikose, wie Übelkeit, Erbrechen und Wassereinlagerungen, verschlimmern. Wenn du unter Schwangerschaftstoxikose leidest, solltest du die Sauna unbedingt vermeiden.

Tipps für einen sicheren Saunabesuch in der Schwangerschaft

Wenn du dich trotz der Risiken für einen Saunabesuch entscheidest, solltest du folgende Tipps unbedingt beachten:

• Sprich vorher mit deinem Arzt: Dein Arzt kann dir sagen, ob ein Saunabesuch für dich und dein Baby unbedenklich ist. Er kann auch deine individuelle Risikokonstellation beurteilen und dir weitere wichtige Hinweise geben. Wenn du unter bestimmten Erkrankungen leidest oder Medikamente einnimmst, kann der Arzt dir spezifische Ratschläge geben.
• Vermeide die Sauna im ersten Trimester: In dieser Zeit ist das Baby besonders empfindlich gegenüber hohen Temperaturen. Die Organentwicklung ist noch nicht abgeschlossen und das Risiko einer Überhitzung des Babys ist besonders hoch. Im ersten Trimester sollte die Sauna daher unbedingt vermieden werden.
• Gehe nicht zu lange in die Sauna: Maximal 10 Minuten pro Sitzung sind ausreichend. Längere Aufenthalte in der Sauna können zu einer Überhitzung führen. Wenn du dich in der Sauna unwohl fühlst, verlasse sie sofort.
• Vermeide zu hohe Temperaturen: Die ideale Temperatur liegt bei etwa 60 Grad Celsius. In einigen Saunen wird jedoch eine höhere Temperatur empfohlen. Achte darauf, dass die Temperatur für dich angenehm ist und du dich nicht überhitzt. Wenn du dich überhitzt fühlst, verlasse die Sauna sofort.
• Trink ausreichend Flüssigkeit, bevor, während und nach dem Saunagang: Dies hilft, Dehydration zu vermeiden. Wasser oder ungesüßter Tee sind die besten Getränke für die Flüssigkeitszufuhr in der Sauna. Achte darauf, dass du ausreichend Flüssigkeit trinkst, bevor du in die Sauna gehst, und auch danach.
• Gehe langsam in die Sauna und verlasse sie sofort, wenn du dich unwohl fühlst: Du solltest dich während des Saunagangs ruhig verhalten und deine Herzfrequenz und Temperatur im Auge behalten. Wenn du dich unwohl fühlst, zum Beispiel schwindelig, übel oder leicht atmet, verlasse die Sauna sofort. Du solltest die Sauna auch verlassen, wenn du dich überhitzt fühlst.
• Vermeide die Sauna, wenn du Fieber hast oder dich krank fühlst: In diesen Situationen ist es wichtig, dass dein Körper seine Energie für die Genesung verwendet. Ein Saunabesuch kann die Symptome verschlimmern und die Genesung verzögern. Wenn du dich krank fühlst, solltest du die Sauna meiden.
• Vermeide Saunabesuche in den letzten Wochen der Schwangerschaft: In dieser Zeit ist das Risiko einer Frühgeburt besonders hoch und die Sauna kann diese Gefahr zusätzlich erhöhen. In den letzten Wochen der Schwangerschaft sollte die Sauna daher unbedingt vermieden werden.
• Wähle eine Sauna mit guter Belüftung und einer angenehmen Luftfeuchtigkeit: Dies hilft, die Überhitzung zu reduzieren. Achte darauf, dass die Sauna gut belüftet ist und dass die Luftfeuchtigkeit nicht zu hoch ist.
• Vermeide die Sauna nach dem Essen: Dies kann zu einem Kreislaufkollaps führen. Es ist ratsam, mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten, bevor du in die Sauna gehst.
• Vermeide den Kontakt mit kaltem Wasser: Dies kann zu einem Temperatursturz führen, der für das Baby gefährlich sein kann. Vermeide es, nach dem Saunagang direkt in kaltes Wasser zu gehen. Wenn du duschen möchtest, dann mit lauwarmem Wasser.
• Achte auf die Temperatur deiner Haut: Wenn deine Haut rot oder heiß ist, solltest du die Sauna sofort verlassen. Wenn du merkst, dass deine Haut überhitzt ist, verlasse die Sauna sofort und kühle dich ab.
• Achte auf deine Körpersignale: Wenn du dich unwohl fühlst, solltest du die Sauna verlassen. Wenn du irgendwelche Zweifel hast, verlasse die Sauna lieber vorsichtshalber. Dein Körper weiß am besten, was gut für dich ist.

Fazit

Sauna in der Schwangerschaft kann entspannend und wohltuend sein, aber es ist wichtig, die Risiken zu kennen und Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Sprich mit deinem Arzt, bevor du in die Sauna gehst, und folge den oben genannten Tipps, um einen sicheren Saunabesuch zu gewährleisten. Wenn du Zweifel hast, verzichte lieber auf die Sauna. Es ist wichtig, dass du dich in der Schwangerschaft wohlfühlst und deine Gesundheit und die deines Babys nicht risikierst.

Denke immer daran: Dein Wohlbefinden und die Gesundheit deines Babys haben oberste Priorität. Wenn du dir unsicher bist, wende dich an deinen Arzt oder deine Hebamme. Sie können dir die bestmöglichen Ratschläge geben und dir helfen, die richtige Entscheidung für dich und dein Baby zu treffen.