Sauna und Gewichtsverlust: Was sagt die Wissenschaft?

Sauna und Gewichtsverlust: Was sagt die Wissenschaft?

Du möchtest ein paar Pfunde verlieren und hast gehört, dass die Sauna dabei helfen kann? Aber was sagt die Wissenschaft dazu? Wir werfen einen Blick auf die Forschungsergebnisse und klären, ob die Sauna tatsächlich ein wirksames Mittel zum Gewichtsverlust ist.

Die Sauna und der Kalorienverbrauch

Es ist wahr, dass du während eines Saunabesuchs schwitzt und sich dein Herzschlag beschleunigt. Dadurch könntest du den Eindruck gewinnen, dass du viele Kalorien verbrennst und somit Gewicht verlierst. Jedoch zeigt die Forschung, dass der Effekt auf den Kalorienverbrauch eher gering ist.

Studien haben ergeben, dass der Kalorienverbrauch während eines Saunabesuchs vergleichbar mit einem langsamen Spaziergang ist. Während du in der Sauna sitzt und schwitzt, verbrennst du ungefähr 1,5 bis 2 Kalorien pro Minute. Das bedeutet, dass du in einer 30-minütigen Saunasitzung etwa 45 bis 60 Kalorien verbrennst. Dieser Betrag ist im Vergleich zu anderen Formen der körperlichen Aktivität relativ niedrig.

Wenn du also hauptsächlich Gewicht verlieren möchtest, ist es effektiver, dich auf eine regelmäßige körperliche Aktivität zu konzentrieren, die deinen Kalorienverbrauch langfristig erhöht. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Krafttraining sind Aktivitäten, die dir dabei helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren.

Der Flüssigkeitsverlust

Ein wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt, ist der Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen in der Sauna. Ja, du verlierst während eines Saunabesuchs Wasser, was auf der Waage zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen kann. Doch dieser Gewichtsverlust ist hauptsächlich auf den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen und nicht auf den Abbau von Körperfett.

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Flüssigkeitsverlust in der Sauna nicht nachhaltig ist. Sobald du Flüssigkeit zu dir nimmst, wirst du das verlorene Gewicht schnell wieder zunehmen. Daher ist es ratsam, nach einem Saunabesuch ausreichend zu trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen.

Die Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Ein weiterer Aspekt, der in Bezug auf Sauna und Gewichtsverlust untersucht wurde, ist der Einfluss auf den Stoffwechsel. Studien zeigen, dass die Sauna den Stoffwechsel vorübergehend anregen kann. Dieser Effekt ist jedoch nicht ausreichend, um signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust zu haben.

Während eines Saunabesuchs steigt deine Körpertemperatur an, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt und den Blutfluss erhöht. Dadurch wird der Stoffwechsel kurzzeitig angeregt. Allerdings kehrt der Stoffwechsel nach dem Saunabesuch schnell wieder zum Normalzustand zurück.

Es gibt keine ausreichenden Beweise dafür, dass die Sauna den Stoffwechsel langfristig beschleunigt oder den Körper dazu bringt, mehr Fett zu verbrennen. Wenn du deinen Stoffwechsel ankurbeln möchtest, sind regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung nach wie vor die effektivsten Methoden.

Sauna als unterstützende Maßnahme

Trotz der begrenzten direkten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust kann die Sauna dennoch eine unterstützende Maßnahme sein. Durch das Schwitzen wird die Haut gereinigt und die Durchblutung gefördert. Zudem kann die Sauna zur Entspannung beitragen und Stress reduzieren, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken kann.

Ein Saunabesuch kann dir helfen, dich zu entspannen und den Alltagsstress abzubauen. Wenn du dich nach der Sauna erfrischt und entspannt fühlst, kann dies dazu beitragen, dass du bewusster isst und dich insgesamt besser um deine Gesundheit kümmerst. Es ist wichtig zu beachten, dass die Sauna allein nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Sie kann jedoch als ergänzende Maßnahme zu einer gesunden Lebensweise beitragen.

Fazit

Die Sauna allein ist kein Wundermittel zum Gewichtsverlust. Die Wissenschaft zeigt, dass der Effekt auf den Kalorienverbrauch und den Stoffwechsel eher gering ist. Dennoch kann die Sauna als unterstützende Maßnahme in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität einen positiven Beitrag zu deinem Wohlbefinden leisten.

Wenn du die Sauna genießt und dich nach einem Saunabesuch erfrischt und entspannt fühlst, spricht nichts dagegen, sie als Teil deines gesunden Lebensstils zu integrieren. Achte jedoch darauf, dass du deine Erwartungen realistisch hältst und die Sauna nicht als alleinige Methode zur Gewichtsabnahme betrachtest.